Недостигът на нощна почивка намалява ефективността на отслабването, тъй като се стимулира производството на хормон, потискащ физическата активност и изгарянето на мазнини в организма, като същевременно увеличава гладът.
Изследване е проведено с 10 здрави доброволци с наднормено тегло. През първите две седмици разрешеният им сън бил в продължение на 8.5 часа, а през вторите две до 5.5 часа. Първоначално участниците, получавали достатъчно сън, отслабнали почти с по 3 килограма през този период (половината от които били смъкнати мазнини).
Когато обаче сънят им бил ограничен, редуцирането на мастните натрупвания се понижило до една пета (600 грама). Това означава, че ако целта е загуба на мазнини, то липсата на сън действа като спирачка.
Авторите на изследването, публикувано в Annals of Internal Medicine, отбелязат, че по-високите нива на грелин (хормон) намаляват разхода на енергия, стимулират глада и приема на храна, насърчават задържането на мазнини, както и увеличаването на чернодробното производство на глюкоза с цел осигуряване на гориво за някои тъкани.
------
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ ЕДИН ЧАС СЪН ПОВЕЧЕ ПОНИЖАВА С 33 ПРОЦЕНТА РИСКА ОТ СЪРДЕЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ!
Британски изследователи доказали, че нормалният режим и продължителният сън съществено понижават риска от сърдечни заболявания. В продължение на пет години те наблюдавали 495 мъже на възраст от 35 до 47 години. 12 на сто от тях към края на този период демонстрирали симптоми на втвърдяване на сърдечната артерия, а това е основна причина за инфаркта. По-подробно изследване показало, че един час допълнителен сън през нощта понижава с 33 % риска от втвърдяване на артерията.
БУДУВАНЕТО ДО КЪСНО разстройва биологичния часовник, който се контролира от участък на мозъка, отговарящ и за апетита, и за телесната температура. На следващия ден се чувствате уморени. Независимо в колко сте си легнали, не спете повече от 1 час по-късно от обичайното време за ставане. Поспете след обяд, ако имате тази възможност.
НЕДОСПИВАНЕТО специалистите го определят като сериозен риск, от медицинска гледна точка, който може да доведе до заболявания. Доказана е пряката връзка между недоспиването и наднорменото тегло, сърдечно-съдовите заболявания и високото кръвно.
Недоспиването засилва болката, води до влошаване на настроението и дори повишава риска от диабет тип II и заболяване на венците.
При вземане на навременни мерки, повечето от тези състояния са лечими.
-----
Качественият сън е един от най-важните елементи на здравето за всеки човек, и особено за децата и подрастващите. Той осигурява почивката на организма, играе важна роля при процесите на метаболизма, възстановява имунитета, активизирайки Т-лимфоцитиите, борещи се с простудните и вирусните заболявания. Освен това, по време на сън се освобождава хормона на растежа. Сънят подобрява паметта. Многобройни изследвания доказват, че сънят е също толкова важен за здравето, колкото храненето и физическите упражнения.
Продължителността на съня обикновено е между 6 и 8 часа на денонощие, но варира в рамките на 4-10 часа. Липсата на сън е много тежко изпитание за организма.
С други думи добрият и пълноценен сън освежава и обновява тялото и духа, зарежда със сили и енергия. А лошият, непълноценен и недостатъчен сън води до редица проблеми – раздразнителност, обща отпадналост на организма, ниска работоспособност, нарушен метаболизъм, разстройства на имунната система, депресия и др.
Доказано е, че липсата на "достатъчен" сън се отразява негативно върху:
- заздравяване на рани, травми и контузии - забавен растеж и делене на клетките (в това число и мускулни);
- функционирането на имунната система - намален брой функциониращи имунни клетки;
- забавяне на метаболизма - установен е 6% по-бавен метаболизъм при хора с нарушения в съня, спящи само с 42 минути под нормалния лимит (7,5 часа).
За подрастващи и тинейджъри са нужни поне осем и половина до девет и половина часа сън. За младежи и хора на средна възраст часовете са между седем и осем. Хората от третата възраст следва да спят осем и повече часа.
----
Според публикация в медицинското списание Sleep-безопасният и здравословен сън за възрастен човек е между 6 и 8 часа. Италианските учени са установили, че недостатъчният сън, както и неговият излишък, влошават здравословното състояние .
----
Няколко... полезни съвети за здравословен сън:
- Използвайте спалнята си само за сън
- Без ТВ и РС в спалнята
- Никога не яжте преди лягане!
- Лягайте си не по-късно от 23 часа
- Спете на твърда и равна повърхност
- Не се излежавайте дълго в леглото
- Полезно е преди сън да се изяде един банан
Няма коментари:
Публикуване на коментар